易引发肩周炎发作的习惯

易引发肩周炎发作的习惯主要有长期保持不良姿势、肩部过度劳损、肩部受凉、缺乏运动锻炼、既往肩部外伤未彻底恢复等。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症的统称，主要表现为肩部疼痛和活动受限。

1、长期保持不良姿势

长时间低头使用手机或伏案工作时，肩颈部肌肉处于持续紧张状态，容易导致肩关节周围血液循环不畅。这种静态负荷会使肩袖肌腱与周围组织发生摩擦，逐渐形成无菌性炎症。建议每工作1小时起身活动肩关节，进行简单的伸展运动。

2、肩部过度劳损

频繁进行需要抬臂过肩的动作如粉刷墙壁、打羽毛球等，会使肩峰下间隙反复受压。这种机械性刺激可能引起肩袖肌腱变性，继而诱发炎症反应。日常生活中应避免长时间提重物，必要时可分多次搬运减轻单次负荷。

3、肩部受凉

寒冷刺激会导致肩部血管收缩，局部组织代谢产物堆积。这种情况在夏季空调直吹时尤为常见，可能加重已有的肌腱退变。睡眠时应注意肩部保暖，户外活动时可佩戴护肩维持关节温度。

4、缺乏运动锻炼

肩关节长期缺乏适度活动会使关节囊挛缩，周围肌肉力量失衡。特别是中老年人群，肩部肌群逐渐萎缩会降低关节稳定性。建议每周进行3次游泳、太极拳等低冲击运动，维持关节活动度。

5、既往肩部外伤未彻底恢复

骨折、脱位等创伤后若康复训练不充分，可能遗留关节粘连。这种情况常见于锁骨骨折保守治疗患者，瘢痕组织形成会限制肩关节活动。外伤后应按医嘱完成全程康复训练，定期复查评估恢复情况。

预防肩周炎需建立良好的生活习惯，注意保持正确坐姿，避免单侧肩膀长期负重。冬季外出时可佩戴保暖护具，睡眠时避免压患侧入睡。适度进行肩关节环绕、爬墙等康复训练，但急性期疼痛明显时应暂停锻炼。饮食上可适当增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。若出现持续夜间痛或抬臂困难，建议及时就诊康复科或骨科。