背肌筋膜炎怎么康复训练

背肌筋膜炎可通过拉伸训练、核心肌群强化、姿势矫正、热敷放松、低频脉冲治疗等方式进行康复训练。背肌筋膜炎通常由长期劳损、受凉、姿势不良、肌肉失衡、外伤等因素引起。

1、拉伸训练

针对背部肌肉的拉伸可缓解筋膜粘连，常用动作包括猫式伸展、仰卧抱膝滚动。每日重复进行3-5组，单次保持15-30秒，注意避免弹震式拉伸。拉伸时出现刺痛需立即停止。

2、核心肌群强化

通过平板支撑、鸟狗式等动作增强腹横肌与多裂肌力量，减轻背部负荷。初期可采用跪姿降低难度，每组维持10-15秒，逐步延长至60秒。训练后出现肌肉颤抖属正常现象。

3、姿势矫正

使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。电脑屏幕需与视线平齐，开车时调整座椅使膝盖略高于髋部。长期驼背者可佩戴短期矫形支具。

4、热敷放松

采用40-45℃热毛巾或盐袋热敷疼痛区域15-20分钟，每日2-3次。配合薄荷醇贴剂可增强局部血液循环。急性期红肿时禁用热敷。

5、低频脉冲治疗

经皮神经电刺激仪选择10-50Hz频率，电极片贴敷于触发点周围。每周3次，每次20分钟，能阻断疼痛信号传导。安装心脏起搏器者禁用。

康复期间应避免提重物及突然扭转动作，睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充维生素D和钙质，每日饮水不少于1500毫升。症状持续超过2周或出现下肢放射痛时需及时就医排除椎间盘病变。