小腿肌肉酸痛怎么治疗

小腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。通常由运动过度、肌肉劳损、电解质失衡、静脉回流障碍、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合拇指指腹环形按压腓肠肌，促进局部血液循环。适用于运动后乳酸堆积引起的酸痛，每日可重复进行2-3次。注意避免皮肤烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

2、适度拉伸

采取弓步压腿姿势，双手扶墙拉伸腓肠肌，保持30秒后换边。或坐姿伸直患肢，用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。每日3-5组可改善肌肉痉挛，但急性损伤期应暂停拉伸。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛者可选用盐酸乙哌立松片。静脉功能不全引起者需配合地奥司明片改善微循环。用药期间忌饮酒并监测胃肠道反应。

4、物理治疗

医院康复科可采用低频脉冲电刺激缓解肌肉紧张，或超声波治疗促进组织修复。严重钙化性肌炎可能需要冲击波治疗。每个疗程5-10次，需配合医师评估治疗效果。

5、调整运动方式

避免突然增加运动强度，跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，游泳可减轻关节负荷。运动前后做好15分钟热身及放松，建议采用RICE原则处理急性肌肉损伤。长期酸痛者应进行运动姿势评估。

日常应保持充足水分摄入，运动后及时补充含钾钠的电解质饮料。睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流，避免长时间保持蹲跪姿势。办公室人群建议每1小时起身活动，穿弹力袜有助于预防慢性肌肉疲劳。若持续酸痛超过1周伴肿胀发热，需排查深静脉血栓等疾病。