眼睛保健操是什么

眼睛保健操是一套通过特定眼部动作促进血液循环、缓解视疲劳的物理干预方法，主要包括揉按睛明穴、轮刮眼眶、按压太阳穴等步骤。

1、揉按睛明穴

用双手拇指指腹轻揉鼻梁两侧的睛明穴，持续10-15秒。该动作有助于改善眼周血液循环，缓解因长时间用眼导致的干涩感。操作时需保持指甲修剪平整，避免划伤皮肤。学生及长期伏案工作者可每小时重复进行1次。

2、轮刮眼眶

以食指第二关节从眉头沿眉弓向太阳穴方向轮刮，重复8-10次。该动作能放松眼轮匝肌，减轻调节性视疲劳。操作时力度应均匀柔和，佩戴隐形眼镜者需先摘除镜片。青光眼急性发作期患者禁用此动作。

3、按压太阳穴

双手拇指按压太阳穴并做环形揉动，配合深呼吸20秒。此步骤可缓解紧张性头痛及眼胀症状。高血压患者操作时需控制力度，出现眩晕应立即停止。建议与颈部放松运动同步进行效果更佳。

4、远近视调节

交替注视30厘米近物与6米外远景各5秒，循环5次。该训练能增强睫状肌调节能力，预防假性近视发展。进行时需保持头部固定，视网膜病变患者应在医生指导下调整训练强度。

5、热敷冷敷交替

先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟，再换冷藏后的湿毛巾敷30秒，交替3组。这种方法能改善睑板腺功能，缓解视频终端综合征导致的灼热感。急性结膜炎或眼外伤患者禁用温度刺激。

建议每天上下午各完成1次全套眼睛保健操，操作前清洁双手，过程中保持自然呼吸。持续用眼1小时后应配合20-20-20法则每20分钟看20英尺外景物20秒。若出现眼痛、视物模糊等异常症状，需及时至眼科排查屈光不正、干眼症等疾病。日常可补充富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物，避免在昏暗环境下长时间使用电子屏幕。