眼睛保健操怎么做

眼睛保健操可通过按摩穴位、转动眼球、闭目养神、热敷冷敷、远眺调节等方式进行，有助于缓解视疲劳并保护视力。

1、按摩穴位

用食指指腹轻按睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部周围穴位，每个穴位按压5-10秒，重复进行3-5次。按摩时力度需轻柔，避免压迫眼球。此方法能促进眼周血液循环，缓解因长时间用眼导致的酸胀感。

2、转动眼球

保持头部不动，双眼先顺时针缓慢转动10圈，再逆时针转动10圈。随后交替向上看天花板和向下看鼻尖10次。动作需平稳连贯，适用于长时间盯着屏幕后调节眼外肌紧张。

3、闭目养神

双手掌心搓热后轻轻覆盖在闭合的双眼上，保持5分钟。期间可配合深呼吸，黑暗环境能减少光线对视网膜的刺激，温热感有助于放松睫状肌，适合午间或晚间休息时进行。

4、热敷冷敷

将40℃左右的热毛巾敷于闭起的双眼3分钟，再换冷藏后的湿毛巾敷1分钟，交替进行2-3次。热敷可改善睑板腺功能，冷敷能减轻充血，但需注意温度避免烫伤或冻伤。

5、远眺调节

选择6米外的固定目标凝视20秒，再将视线移至30厘米近处物体注视20秒，交替进行5分钟。该方法通过调节晶状体曲率来预防假性近视，建议每用眼1小时操作一次。

日常需保持用眼环境光线充足，每用眼40分钟休息5分钟，多摄入富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物。高度近视或眼部疾病患者应在医生指导下调整保健操强度，若出现眼痛、视物模糊等症状须及时就医。儿童青少年建议家长监督每日完成两次完整保健操，配合户外活动效果更佳。