伤了筋多久才能恢复
筋损伤的恢复时间通常为2周到12周，具体时长取决于损伤程度、个人身体状况以及康复护理措施。
轻度筋损伤主要表现为局部轻微疼痛和肿胀，活动时不适感加重但关节稳定性尚可。这种情况通常因过度拉伸或轻微扭伤导致，软组织仅有微观撕裂。恢复过程需要经历炎症期、增生期和重塑期，炎症期持续3至5天以红肿热痛为特征，增生期持续1至3周伴随胶原蛋白沉积，重塑期则需3周以上逐步恢复组织强度。在此期间建议采用POLICE原则进行处理：保护受伤部位避免二次损伤，适当负荷进行无痛范围内的活动，使用冰袋冷敷每次15分钟每日数次，用弹性绷带加压包扎，休息时将患肢抬高超过心脏水平。可配合服用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠肠溶片等抗炎镇痛药物，但须遵医嘱使用。多数轻度损伤在2至4周内基本恢复日常活动能力。
中度筋损伤会出现明显肿胀和皮下淤血，关节活动度受限且负重时疼痛剧烈。这类损伤常由运动中急转急停或意外跌倒引起，可能伴随部分韧带纤维撕裂。康复周期一般需要4至8周，初期需用支具或石膏固定2至3周保障组织愈合，拆除固定后逐步开展关节活动度训练和等长收缩练习。物理治疗如超声波疗法或低频电刺激能促进局部血液循环，康复中期可加入平衡训练和渐进抗阻训练。若疼痛持续可短期使用塞来昔布胶囊或依托考昔片等选择性 COX-2抑制剂，同时配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。整个康复过程需避免过早进行高强度运动，防止转为慢性损伤。
重度完全性撕裂或断裂需通过核磁共振明确诊断，往往伴有关节不稳和功能丧失。此类损伤多发生于竞技体育事故或严重外伤，可能合并关节囊或软骨损伤。保守治疗需固定6周以上配合系统康复，但多数需要手术缝合或重建。术后需经历制动期、活动度恢复期、肌力重建期和功能整合期，全程康复可能持续3个月至半年。康复方案应包含瘢痕松解手法、神经肌肉控制和专项运动训练，后期需通过等速肌力测试评估恢复情况。整个过程中需注意预防关节僵硬和肌肉萎缩，营养方面增加优质蛋白和维生素C摄入有助于胶原合成。
筋损伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加瘦肉、鱼类和豆制品等优质蛋白摄入，补充猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的水果促进结缔组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环，作息规律保证充足睡眠。康复训练需遵循循序渐进原则，从被动活动逐步过渡到主动运动，疼痛指数控制在3分以内为宜。若出现持续夜间痛或反复肿胀应及时复诊，通过超声检查评估愈合情况。恢复运动前应完成功能性测试，如单腿跳跃试验确认患侧肌力达到健侧90%以上。
