宝宝缺钙怎么食补

宝宝缺钙可通过适量食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等食物补充。缺钙可能与维生素D缺乏、饮食不均衡等因素有关，通常表现为夜间哭闹、出汗增多等症状。建议家长及时就医，在医生指导下调整饮食或补充钙剂。

一、牛奶

牛奶是钙质的优质来源，每100毫升约含100毫克钙。全脂牛奶更适合2岁以下婴幼儿，因其脂肪有助于维生素D吸收。建议每日饮用300-500毫升，可分次饮用避免胀气。乳糖不耐受的宝宝可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

二、酸奶

酸奶含钙量与牛奶相当，且经过发酵更易消化吸收。选择无添加糖的原味酸奶，可搭配水果泥增加风味。注意1岁以内婴儿不宜饮用冷藏酸奶，需提前取出回温。每日建议食用100-200克，与主食间隔1小时食用效果更佳。

三、奶酪

奶酪是浓缩乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍。选择低钠的原制奶酪，1岁以上宝宝每日可食用20-30克。可将奶酪切碎加入辅食，或制作奶酪蒸蛋等菜肴。硬质奶酪需切小块防噎呛，初次添加需观察是否过敏。

四、豆腐

北豆腐每100克含钙量约140毫克，适合作为植物性钙来源。选择用石膏点卤的豆腐，钙含量更高。可将豆腐碾碎加入米糊，或制作豆腐蔬菜羹。注意大豆蛋白可能引起过敏，初次添加应少量尝试。

五、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量超过600毫克，但实际食用量较小。建议选择无添加糖盐的纯芝麻酱，每日5-10克拌入米糊或涂抹面包。黑芝麻酱含钙量更高，但可能带有苦味，可混合水果调节口感。

家长需注意钙的吸收需要维生素D配合，每日应保证宝宝1-2小时户外活动晒太阳。避免钙与含草酸的菠菜、苋菜同食影响吸收。若持续存在枕秃、方颅等缺钙体征，或血钙检查异常，应在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。同时定期监测生长发育曲线，保证每日500毫升奶制品摄入，逐步引入多样化辅食。