宝宝缺钙怎么食补

宝宝缺钙可通过适量食用牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补充钙质。缺钙可能与饮食不均衡、维生素D缺乏、胃肠吸收障碍等因素有关，通常表现为夜间哭闹、出汗多、囟门闭合延迟等症状。

1、牛奶

牛奶是钙质的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜人体吸收。建议选择全脂牛奶，脂肪有助于脂溶性维生素D的吸收。乳糖不耐受的宝宝可尝试少量多次饮用或选择无乳糖牛奶。

2、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量是牛奶的6-8倍，适合作为辅食添加。选择天然低钠奶酪，避免再制干酪。可将奶酪切碎加入粥、面条或蒸蛋中，每日摄入10-15克即可满足部分钙需求。

3、豆腐

北豆腐含钙量较高，每100克约含138毫克钙，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。建议选择质地较硬的豆腐，用焯水方式去除豆腥味后，可制成豆腐泥或炖豆腐。

4、西蓝花

西蓝花是蔬菜中钙含量较高的品种，每100克含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。建议焯水后切碎食用，避免高温长时间烹饪。可与富含维生素D的蛋黄搭配食用提升钙吸收率。

5、芝麻

芝麻每100克含钙量达780毫克，建议研磨成芝麻酱或芝麻粉使用。可将芝麻粉加入米糊、馒头或拌菜中，每日不超过5克。注意选择无添加的纯芝麻制品，开封后需冷藏防止氧化。

家长需注意膳食钙的补充需配合适量维生素D摄入，每日保证1-2小时户外活动促进皮肤合成维生素D。避免同时食用含草酸较高的菠菜、苋菜等影响钙吸收。若宝宝持续出现方颅、肋骨串珠等严重缺钙表现，应及时就医评估是否需要钙剂补充，不可自行使用药物补钙。