跟腱炎是什么

跟腱炎是跟腱及其周围组织的炎症反应。跟腱炎通常由过度使用、运动损伤、足部结构异常、年龄增长、突然增加运动强度等因素引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

1、过度使用

长时间重复进行高强度运动或活动可能导致跟腱过度负荷，引发局部微小损伤和炎症。常见于跑步、跳跃等需要频繁使用跟腱的运动。患者可能出现跟腱部位疼痛、肿胀、活动受限等症状。急性期需减少活动量，局部冰敷有助于缓解症状。

2、运动损伤

运动中突然发力或姿势不当可能导致跟腱急性拉伤或撕裂。例如篮球起跳、网球急停等动作易造成损伤。损伤后跟腱局部可能出现剧烈疼痛、淤血、无法承重等症状。轻度损伤可通过弹性绷带固定和短期制动恢复，严重撕裂需就医评估。

3、足部结构异常

扁平足、高弓足等足部结构问题可能改变跟腱受力方式，长期异常应力积累可诱发炎症。患者常伴有行走时足部疲劳、跟腱区域慢性钝痛等症状。定制矫形鞋垫可改善生物力学异常，配合牵拉训练增强跟腱耐受性。

4、年龄增长

随着年龄增长，跟腱组织血供减少、弹性下降，更易发生退行性改变。中老年人群可能出现晨起跟腱僵硬、轻度活动后疼痛缓解等症状。建议选择低冲击运动如游泳，日常可进行跟腱轻柔按摩促进血液循环。

5、突然增加运动强度

短期内大幅提升运动频率或强度可能超出跟腱适应能力。例如新手跑者突然增加跑量，或健身者快速增加负重。典型表现为运动后跟腱持续性酸痛，休息后不缓解。应遵循10%增量原则调整训练计划，运动前后充分热身拉伸。

跟腱炎患者日常应选择软底缓震鞋，避免赤足行走。运动前后进行针对性的跟腱拉伸，如台阶牵拉练习。控制体重可减少跟腱负荷，补充蛋白质和维生素C有助于肌腱修复。若保守治疗3-6个月无效，或出现跟腱明显增粗、局部凹陷等异常体征，需及时就医排除跟腱断裂等严重情况。