晚上经常睡不好怎么办
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因为现在的人们压力特别大，所以许多人会因为思虑过度，疲劳过度等原因出现睡眠障碍，有的人晚上躺到床上辗转反侧，久久不能入睡，有的人虽然很快入睡了，但是不停的做梦，睡眠质量非常差，这都会导致第二天精神萎靡，如果晚上经常睡不好怎么办呢？
一、食疗助眠
1.干贝大枣鸡汤：用鸡块，干贝，大枣，莲子放到锅中加水，先用大火烧沸后，再用小火慢炖三个小时，最后调味食用。这道药膳能起到健脾补心的作用，对于思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
2.木耳豆腐汤：用嫩豆腐，猪肉，菠菜，鸡蛋，玉兰片，木耳等食材做成木耳豆腐汤，经常食用可以健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
3.人参百合粥：把人参研成细末后，和百合，粳米一起放到砂锅中煮粥，最后加入适量的冰糖搅拌均匀食用，可以补心安神，对于气血两虚导致的睡眠质量差，心神不宁等症状，能起到很好的调理作用。
二、按摩助眠
1.推擦腰肾：睡眠质量差的人可以经常用搓热的手掌心在腰部上下的摩擦，一直到腰部感觉到温热为止，这样能起到益肾固本，安神助眠的作用。
2.头部按摩：经常失眠的人可以对头部的风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，也能起到助眠的作用。
3.分抹眼睑：失眠的人闭上双眼后，用中指和无名指从眼睑的内侧向外分抹，可以起到诱导睡眠的作用，可以让自己很快就有困意。
三、药枕助眠
晚上总是睡不着的人，可以把普通的枕头换成药枕，药枕里可以放上白芥子，石菖蒲，陈皮，冰片等中药，枕着这样的药枕可以让自己尽快的入睡，而且睡得香甜。
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晚上睡不深是什么原因
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晚上说梦话是怎么回事
晚上说梦话的原因是比较多。一般都是生理性的现象，多见于小孩，因为小孩脑子发育并不完善，脑功能还处于活跃状态，这时候就容易说梦话，并不是异常现象。一般随着年龄的增加，脑子发育逐渐好转以后就会逐渐消失。还有情况就见于老年人，因为老年人的脑功能在衰退，尤其是有脑血管疾病以后，脑功能衰退，脑部出现萎缩，脑细胞在减少，脑功能下降以后，也会出现说梦话的现象，这也不是异常情况。一般不会影响患者的整体情况，也不会影响到患者生命质量。还有就是患者经常打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，患者总是处于浅睡眠状态，没有进入到深睡眠影响做梦，就会出现说梦话的现象。这种情况属于病态，患者就有打呼噜、打鼾病史，呼吸有暂停的病逝，这时候需要及时治疗。一般对于这种患者，及时就诊于神经内科，或者是耳鼻喉科进行睡眠监测。如果患者出现了睡眠的暂停，1个小时出现在20次以上，这种持续时间每一次暂停在十几秒钟以上，称之为睡眠呼吸暂停低通气综合症，需要及时处理。比如说患者要进行减肥，患者需要把肥大的扁桃体进行摘除，以患者缓解情况，必要时要带呼吸机，防止夜间呼吸暂停时候造成心脑血管缺氧引起猝死的情况发生。晚上睡觉说梦话现象，偶见于很多的成年人，比如说像醉酒、过度劳累、吃了很多的助眠药物，造成脑功能的过度的活跃状态，都有可能会说梦话。这并不会影响患者的整体情况，不用过度担心。小孩子说梦话，甚至有梦游的现象是都不用担心，它会随着孩子的心理成熟以及脑子的成熟，自然就会逐渐好转。如果老年人经常说梦话，但是伴有比如说认知能力下降，社交能力下降了，这是痴呆的现象的时候，需要按照痴呆进行处理，比如说服用多奈哌齐美金刚，能缓解患者的痴呆现象以后，说梦话的现象自然也会缓解。
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睡觉醒来全身无力酸痛是什么原因
睡觉醒来全身无力酸痛，主要考虑与以下几方面的原因有关系：1、过度的劳累：如果前一天过度的运动、过度的劳累，就会导致血液中乳酸增多，第二天起来就会出现全身酸痛的情况。建议减少过度刺激的运动，并用热敷、按摩等方式缓解酸痛。2、睡眠的质量差：如果睡觉过程中总是做噩梦，容易惊醒，休息不好，睡眠不佳，一觉醒来就会全身无力酸痛。这种情况需要改善睡眠。3、营养素的缺乏：如果身体缺乏B族维生素和钙质，也会出现全身无力酸痛的症状。需要根据身体的需求的情况，适量的补充营养素。4、内分泌疾病：如果存在着糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，身体也会出现无力酸痛的症状。这种情况需到内分泌科就诊，经过系统检查以后，结合个人的情况，采取相应的治疗措施。5、病毒性感冒：当机体发现有病毒侵入的时候，就会立即激活免疫系统，将体温的设置值提高烧死病毒，这时候肌肉生产的热量，会比正常的体温情况下要多，这就会给肌肉带来很多的负担，容易使身体肌肉出现无氧呼吸的现象，从而产生了乳酸的堆积，从而导致全身无力酸痛等等症状。建议多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不给身体额外的增加负担，还可以遵医嘱服用抗感冒的药物来加快病情的恢复。6、由于休息过多或运动量太少：如果睡觉时间过长，或长时间的卧床不动，活动量少，身体肌肉就会长期处于一种松弛状态，继而导致全身酸痛无力。建议合理的规划时间，懂得劳逸结合，才能让身体维持一个健康状态。
睡眠不好按摩哪个部位
能够选头上的百会穴，百会这个穴位是多条经脉通到督脉的穴位。督脉在百会的位置是能够入里跟脑子发生联系的，所以按揉百会有镇静安神的作用。还可以选头上神庭穴，神庭穴在前发际正中，入发际半寸的位置，通过神庭这个名字我们知道就是一个调神的穴，中医说睡眠是跟心神不宁有关系的，所以选神庭穴有镇静安神的作用。还有可以按摩安眠穴，安眠穴通过这个名字我们就知道，这个穴位有镇静安神帮助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，可以选脖子两边的安眠穴进行按揉。另外中医讲睡眠是归心所主，如果心神不宁或者心神被扰，心神失养，都会造成睡眠的不好，所以我们选神门穴本身是心经的，又是心经的原穴，这个穴是专门来调整心脏功能的，所以按摩神门对心脏是有帮助的。另外可以按揉腿上的三阴交穴，三阴交是肝、脾、肾交汇的穴，造成失眠这种情况，跟肝、脾、肾都是有很密切的关系的，所以按揉三阴交可以调整肝、脾、肾的功能。
如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多种，常用的有药物治疗、心理治疗、康复理疗等。对于长期失眠的患者，可以选择合适的镇静安眠药物，该类药物有促进睡眠的作用，并能适当延长睡眠时间。该类药物需要在医生指导下进行。不少患者由于精神压力过大引起的失眠，需要放松心情；若压力过大可以选择心理治疗及调整生活方式，如催眠治疗，睡前催眠音乐以及白天可适当增加运动量等，也可以在睡前适当饮用红酒。还可以采取康复理疗的方法，如头部按摩、泡脚等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能够更快的入睡。
深度睡眠1小时正常吗
深度睡眠一小时正不正常，需要结合总睡眠的时间进行判断，深度睡眠正常时间是从睡眠到25%-40%之间。如果睡眠时间在8-10个小时，深睡眠的时间应该是2-4个小时，此时深度睡眠一小时就不正常，属于睡眠质量比较差。如果睡眠时间是在6-8小时，深度睡眠一小时就属于正常的情况，并不需要进行干预。睡眠分为非快速眼球运动睡眠期和快速眼球运动睡眠期，每晚需要这两个睡眠期交替进行4-6次，这样才不会影响第2天的生活。如果睡眠质量出现异常，需要及时进行自我调整。
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睡眠障碍怎么调节
睡眠障碍是一种常见的精神心理障碍，有许多复杂因素引起，首先要积极消除引起睡眠障碍的因素。除外要进行以下调节：一、改变生活方式，包括改变睡眠时间和地点，改变饮食习惯以及保持积极的态度。二、睡前避免思虑过多，否则心情烦躁，无法入眠。三、睡前不能进行剧烈活动，要尽量平静，这样才会营造良好的睡眠环境和心情。四、药物治疗。在某些情况下，服药可以短期使患者身体休息。因催眠药物都有一定的成瘾性，应该根据患者的情况权衡利弊。
神经紊乱睡眠障碍怎么治疗
神经紊乱引起的睡眠障碍的治疗方法主要是纠正病因，比如保持情绪平稳，放松心情，以及养成有规律的作息习惯有利于病情的改善。病情比较严重的患者也可以在专业人员的帮助下，服用谷维素，调节植物神经紊乱，或者服用解郁安神颗粒改善睡眠质量，病情比较严重的患者还可以同时配合安眠药治疗。如果焦虑以及抑郁的情绪比较严重，要及时去心理科就诊，在专业人员的指导下，使用治疗精神疾病的药物，有利于病情的改善。另外，在使用药物治疗的过程中配合积极的运动，同时在睡前饮用一杯牛奶，有利于提高睡眠质量，对于疾病的恢复有一定的辅助作用。
睡眠障碍长期用药的副作用
睡眠极为重要，但是目前生活中有不少人都存在睡眠障碍症，此时也会选择服用药物，可是如果服用药物的时间没有控制，也会出现明显的副作用，会形成依赖性，更加会产生耐药性，影响到呼吸抑制，引起睡眠异常，更加会引发精神疾病，对于老年人群的健康更有危害。
睡眠障碍的诊断标准是什么
睡眠障碍最常见的就是睡眠呼吸暂停综合征、快速眼动睡眠行为障碍、睡眠障碍，但失眠是最常见的。失眠患者常表现为入睡困难，睡眠轻，并且容易惊醒，睡眠时间也相对较短。其诊断标准是，在床上半个小时后，仍不能入睡，称入睡困难。
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睡眠不好如何改善
不同体质的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通过滋阴，健脾，清火或者是针灸，按摩等方式调理。如果阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；如果阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果脾虚的体质，可以服用健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过运动内心释放出压力，运动也会使人产生疲倦感，能让人更好的入睡。对于睡眠不好的人，在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩，也能改善情况。
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睡眠中异常行为一般出现在哪个阶段
浅睡期可以出现磨牙表现或出现不自主的笑。中期容易出现说梦话的状态。深睡期会出现梦游的状态或者是夜惊症的状态。通常情况下，睡眠需要首先进入浅睡眠的状态，然后由浅睡眠的状态再逐渐进入到深睡眠的状态。在进入深睡眠的状态之后，意识可以出现彻底放松的情况，躯体才会跟着处于一起放松的状态。然后，再进入快速眼动时期。一般情况下，在快速眼动时期，躯体会进入到一个深度睡眠的状态，但是意识已经休息过来。所以就是一个非常放松的状态，也就是容易做梦的阶段。通过对于这几个阶段的认识和了解，就可以知道人体在浅睡期的时候，可以出现磨牙的表现，或者是出现不自主笑的状态。在中期，容易出现睡眠说梦话的状态。等到进入深睡期的时候，可能就会出现一些梦游的状态，或者是可以出现所谓的夜惊症的状态。
