如何瘦肚子

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效办法，在初期锻炼的时候，会因为核心力量不够，导致无法做到有效组数，所以需要配合其他的核心力量锻炼。还有一种受肚子的方法就是卷腹，卷腹需要配合复式呼吸才能够起到效果，弓腰也是瘦肚子的一项运动，最近比较火的瘦肚子办法就是将双手举起过肩，坐下退向上弯曲，用腹部的力量来回摆动。

生完孩子之后，肚子上的赘肉很多，而且皮肤松弛，光是节食根本瘦不下来，需要用运动的方式来进行瘦身，但是平时时间也不多，有什么运动可以是在晚上或者零碎的时间来做的呢？如何能将肚子瘦下来呢？
　　1.仰卧起坐
　　说起瘦肚子就会想到仰卧起坐，但是有多少人真正做的标准呢？只有在运动的过程中，发力点以及呼吸正确，在配合饮食，才能达到瘦身的效果，那么仰卧起坐最新姿势，不是将手放在脑后，而是将手交叉放在胸前，双腿圈起来，这样会避免因为躺下起来的时候，伸脖子，头部用力的错误用力点，也会避免手臂用力，这样就会将注意力集中在腹部，使用腹部用力，这样才能够起到锻炼腹部的作用。起身的时候腹部用力下压，呼气，躺下的时候腹部用力拱起，吸气。
　　2.卷腹
　　卷腹的难度要比仰卧起坐要小一些，比较适合没有一定运动基础，以及核心力量不够的人群，在地面铺设瑜伽垫，胳膊向两边展开弯曲，手掌与头部同高，手肘成直角，在卷腹的时候，用手握紧瑜伽垫，一起卷起，这样可以避免脖子前伸，头部用力，以及可以保持背部在一个舒展的状态，卷腹有瑜伽垫的辅助，会比直接做仰卧起坐轻松一些。
　　3.猫式弓腰
　　猫式弓腰是有效缩减腰围的运动之一，同时可以锻炼到腹部，做法要领就是不能憋气，一定要保持呼吸规律，首先面向瑜伽垫，手掌着地与肩部同宽，膝盖着地与肩部同宽，背部保持与地面平行，用腹部的力量收缩小肚子，尽量收缩到极限位置，保持至少三十秒，休息十秒之后，继续三十秒，这样做十组，在尽量收缩小肚子的时候，要保持呼吸顺畅，不能憋气。