备孕要吃什么

备孕期间可以适量吃富含叶酸、铁、锌、钙、维生素D等营养素的食物，也可以遵医嘱使用叶酸片、复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液、碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充营养，并做好饮食调理。

一、食物

1. 富含叶酸食物

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，备孕期间可适量食用菠菜、西蓝花、芦笋等深绿色蔬菜，动物肝脏、豆类及坚果也含有较多叶酸。烹饪时避免长时间高温加热以减少叶酸流失。

2. 含铁丰富食物

铁元素对预防孕期贫血很重要，红肉如牛肉、羊肉含血红素铁更易吸收，鸭血、猪肝等动物性食物含铁量高，黑木耳、红枣等植物性食物需配合维生素C促进吸收。

3. 高锌食物

锌参与生殖系统功能调节，牡蛎等海产品含锌量较高，瘦肉、蛋黄、南瓜籽也是良好来源。素食者可通过全谷物、豆类补充，但植物性锌吸收率较低。

4. 钙质食物

牛奶、酸奶等乳制品钙含量丰富且吸收率高，豆腐、芝麻酱等豆制品也是补钙选择，小鱼干连骨食用可增加钙摄入。每日建议摄入800毫克钙。

5. 维生素D食物

维生素D促进钙吸收和免疫调节，富含脂肪的鱼类如三文鱼、沙丁鱼含量较高，蛋黄、蘑菇经日晒后维生素D含量增加，同时建议每日适度晒太阳。

二、药物

1. 叶酸片

叶酸片用于预防胎儿神经管发育畸形，备孕前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克。长期服用抗癫痫药或既往生育过神经管缺陷胎儿者需遵医嘱增加剂量。

2. 复合维生素片

复合维生素片含多种维生素和矿物质，可帮助纠正营养缺乏状态。选择专为孕前设计的配方，避免维生素A过量。服用期间出现恶心等不适可随餐服用。

3. 葡萄糖酸锌口服溶液

葡萄糖酸锌口服溶液适用于锌缺乏引起的食欲减退或免疫力下降，缺锌可能影响卵子质量。胃肠刺激较小，但长期服用需监测血锌浓度避免过量。

4. 碳酸钙D3片

碳酸钙D3片同时补充钙和维生素D，适合日照不足或乳制品摄入不足者。分次服用吸收更好，肾结石患者使用前需评估血钙水平。

5. 琥珀酸亚铁片

琥珀酸亚铁片治疗缺铁性贫血，备孕女性若存在月经量多或长期素食等情况可预防性补充。与维生素C同服增加吸收，避免与钙剂、茶同服。

备孕期间除注意营养补充外，建议保持规律作息，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免吸烟饮酒。超重或肥胖者需适当控制体重，控制咖啡因摄入每日不超过200毫克。双方均应进行孕前检查，及时发现并处理可能影响妊娠的慢性疾病或感染问题。建立均衡膳食模式，避免过度依赖营养补充剂。