备孕要吃什么叶酸

备孕期间建议补充叶酸，可选择叶酸片或含叶酸的复合维生素，常见推荐剂量为每天400-800微克。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议从孕前3个月开始补充并持续至孕早期。

1、叶酸片

叶酸片是单一成分的叶酸补充剂，每片通常含400微克或800微克叶酸。备孕女性可选择符合国家药品标准的叶酸片，如斯利安叶酸片、爱乐维叶酸片等。服用时需注意避免与维生素C同服，两者间隔2小时以上更利于吸收。

2、含叶酸的复合维生素

复合维生素除叶酸外还含有铁、钙、维生素D等多种营养素，如善存多维元素片、金斯利安多维片等。适合饮食不均衡或存在多种营养素缺乏风险的女性，但需注意复合维生素中叶酸含量是否达到推荐剂量。

3、天然食物补充

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物富含天然叶酸。建议每天摄入400克以上深色蔬菜，但食物中叶酸生物利用度仅为50%，不能完全替代补充剂。

4、特殊人群补充

有神经管缺陷生育史、癫痫服药史或叶酸代谢基因异常的女性可能需要更高剂量叶酸，需在医生指导下调整至每天5毫克。这类人群建议孕前进行叶酸代谢基因检测。

5、补充注意事项

长期大剂量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症状，每日补充量不宜超过1毫克。服用抗癫痫药、甲氨蝶呤等药物者需咨询医生调整叶酸剂量，避免药物相互作用。

备孕期间除补充叶酸外，建议保持均衡饮食，适量增加全谷物、瘦肉、乳制品摄入。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入量每天不超过200毫克。规律进行中等强度运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。保持规律作息，避免熬夜，管理好心理压力。孕前3-6个月可进行健康体检，筛查贫血、甲状腺功能异常等可能影响妊娠的疾病。备孕夫妇应共同建立健康生活方式，为胎儿创造良好发育环境。