产后腰酸背痛怎么办好

产后腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。产后腰酸背痛通常由肌肉劳损、激素水平变化、缺钙、骨盆松弛、腰椎受力不均等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，可使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱自然直立。日常坐卧选择硬板床，避免软床加重腰椎负担。站立时双脚分开与肩同宽，减少单侧受力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，若存在皮肤破损或炎症应暂停。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度运动

产后6周后可进行凯格尔运动增强盆底肌，或选择游泳、瑜伽等低强度运动。避免突然扭转或负重动作，运动时长从10分钟逐步增加至30分钟。

4、物理治疗

若疼痛持续可就医接受超声波、电疗等物理治疗。骨盆带矫正能改善因骶髂关节错位引发的疼痛，需在专业指导下使用。中医推拿需选择有资质的医师操作。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等镇痛药，哺乳期禁用布洛芬。钙剂如碳酸钙D3片可补充骨量，中药膏药需避开破损皮肤使用。

产后需保证每日钙摄入量达到1000毫克，多食用牛奶、豆制品等高钙食物。避免久坐久站，每小时变换姿势活动腰部。如伴随下肢麻木或排尿异常需及时排查腰椎间盘突出等问题。恢复期间减少提重物，必要时寻求家人帮助分担育儿劳动。