宝宝不睡觉怎么办

宝宝不睡觉可通过调整作息、营造睡眠环境、增加活动量、控制饮食、安抚情绪等方式改善。宝宝不睡觉通常由生理需求未满足、环境不适、活动不足、饮食不当、情绪焦虑等原因引起。

1、调整作息

建立规律的睡眠时间表，固定每天入睡和起床时间，帮助宝宝形成生物钟。白天避免过长的午睡，夜间入睡前1小时减少兴奋活动。逐步调整作息时需保持耐心，避免频繁变动睡眠计划。

2、营造睡眠环境

保持卧室温度适宜，光线柔和，使用遮光窗帘减少外界干扰。选择透气舒适的床品，避免衣物过厚或过薄。可播放轻柔的白噪音或摇篮曲，音量控制在40分贝以下。

3、增加活动量

白天适当增加户外活动时间，进行爬行、翻身等大运动锻炼。活动量不足可能导致精力过剩，但睡前2小时应停止剧烈运动。根据月龄选择适合的亲子互动游戏，促进身心发育。

4、控制饮食

睡前1小时避免进食过多，减少奶量至日常的2/3。检查是否因饥饿哭闹，可少量喂食易消化的食物。母乳喂养需注意母亲饮食，避免摄入咖啡因等刺激性物质。

5、安抚情绪

采用襁褓包裹、轻拍背部等安抚技巧，给予足够的安全感。分离焦虑期可陪伴入睡，逐步过渡到独立睡眠。避免睡前批评或过度逗弄，保持平和稳定的情绪氛围。

家长需观察宝宝睡眠异常是否伴随发热、咳嗽等症状，持续两周以上不改善应就医排查肠绞痛、过敏等病理因素。日常可记录睡眠日志帮助医生判断，优先尝试非药物干预方式。保持养育环境稳定，避免频繁更换照料者，建立睡前固定的亲子互动仪式如讲故事、抚触等。