头痛怎么按摩

头痛可通过按摩太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、印堂穴等穴位缓解。头痛可能与睡眠不足、情绪紧张、颈椎病、偏头痛、高血压等因素有关。

1、太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角中间向后约一横指的凹陷处。按摩时用拇指指腹以顺时针方向轻柔按压，每次持续5-10秒，重复进行。该穴位有助于缓解紧张性头痛和用眼过度引起的头部胀痛。按摩时需注意力度适中，避免用力过猛导致皮肤损伤。

2、百会穴

百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。可用中指指腹轻轻点按或做小范围环形揉动，每次持续3-5分钟。该穴位对缓解头顶部胀痛、头晕目眩有一定效果。高血压患者按摩时应保持动作轻柔，避免突然站起引发体位性低血压。

3、风池穴

风池穴位于后颈部，枕骨下方两侧凹陷处。用双手拇指同时按压穴位并向内上方推挤，配合缓慢颈部后仰动作。该穴位对颈椎病引起的头痛、颈肩僵硬效果显著。按摩时若出现放射性疼痛需立即停止，可能提示颈椎病变加重。

4、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。以对侧拇指指尖垂直按压穴位，产生酸胀感后维持30秒。该穴位对偏头痛发作期的搏动性疼痛有缓解作用。孕妇应避免刺激该穴位，可能引发子宫收缩。

5、印堂穴

印堂穴在两眉头连线的中点处。用拇指指腹从下向上推按至发际线，重复10-15次。该穴位可改善鼻窦炎导致的额部闷痛及焦虑性头痛。皮肤有破损或炎症时不宜按摩，避免感染扩散。

头痛期间应保持环境安静，避免强光噪音刺激。每日保证7-8小时睡眠，用热毛巾敷颈肩部肌肉可帮助放松。饮食宜清淡，限制咖啡因摄入，适当补充含镁食物如香蕉、坚果。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，须及时就医排查脑血管病变等严重疾病。按摩作为辅助手段不能替代药物治疗，慢性头痛患者需遵医嘱规范用药。