小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛可能由运动过度、肌肉劳损、血液循环不良、电解质失衡、筋膜炎等原因引起，可通过休息按摩、热敷冷敷、补充电解质、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动过度

短时间内进行高强度运动或长时间运动可能导致小腿肌肉乳酸堆积，引发酸痛感。运动前未充分热身或运动后未拉伸放松会加重症状。建议运动后对小腿肌肉进行静态拉伸，如靠墙脚跟下压动作，帮助肌肉放松。运动时注意循序渐进，避免突然增加运动强度。

2、肌肉劳损

长期保持同一姿势或重复性动作会造成小腿肌肉慢性损伤，常见于久站职业人群。肌肉持续紧张会导致代谢废物堆积，引发酸痛。可通过交替冷热敷缓解症状，热敷温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。日常可穿弹力袜促进静脉回流，减轻肌肉负担。

3、血液循环不良

下肢静脉功能不全或动脉供血不足时，小腿肌肉因缺氧代谢异常而产生酸痛。表现为晨轻暮重，伴随肿胀感。可抬高下肢促进血液回流，避免长时间交叉双腿。严重时可遵医嘱使用改善微循环药物如盐酸沙格雷酯片、己酮可可碱注射液等。

4、电解质失衡

大量出汗或腹泻呕吐导致钾、钠、镁等电解质流失时，可能引发肌肉痉挛和酸痛。运动后应及时补充含电解质的饮品，日常多食用香蕉、菠菜等富含钾镁的食物。严重电解质紊乱需就医进行静脉补液治疗。

5、筋膜炎

小腿筋膜无菌性炎症常由受凉或过度使用引起，表现为持续性酸痛伴压痛。急性期可采用超声波治疗，慢性期可用冲击波治疗。可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，配合筋膜放松训练改善症状。

日常应注意小腿肌肉保养，运动前后做好热身拉伸，避免突然增加运动量。工作时定时活动下肢，穿舒适鞋袜。饮食保证优质蛋白摄入，帮助肌肉修复。若酸痛持续超过一周或伴随红肿发热，应及时就医排除深静脉血栓等严重疾病。睡眠时可用枕头垫高小腿，促进静脉回流减轻晨起酸痛感。