每次运动后脚踝这里都痛的很，怎么办

运动后脚踝疼痛可通过休息制动、冷敷处理、穿戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚踝疼痛通常由运动损伤、慢性劳损、骨关节炎、肌腱炎、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少患肢负重，使用拐杖辅助行走可减轻脚踝压力。急性期建议保持踝关节中立位，避免内翻或外翻动作。夜间睡眠时可抬高患肢15-20厘米，有助于促进静脉回流减轻肿胀。

2、冷敷处理

在疼痛发作48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能有效收缩血管减少局部出血和渗出，缓解肿胀和疼痛症状。注意皮肤感觉异常者应缩短单次冷敷时间。

3、穿戴护具

选择绑带式护踝或半刚性支具提供外部支撑，限制踝关节异常活动。护具应保持适度松紧，过紧可能影响血液循环。运动时建议穿着高帮运动鞋，鞋底需具备良好缓冲和防滑性能。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀时可配合地奥司明片改善微循环，慢性疼痛者考虑玻璃酸钠注射液关节腔注射。所有药物使用均需排除禁忌证。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步增加平衡垫站立等本体感觉训练。推荐进行腓骨肌群强化和跟腱牵拉，每周3-5次，每次15-20分钟。游泳、骑自行车等低冲击运动适合过渡期。

日常应选择平整运动场地，运动前充分热身10-15分钟，重点活动踝关节各个方向。运动后及时进行小腿肌肉放松和冰敷预防。体重超标者需控制体重减轻关节负荷。若持续疼痛超过2周或出现关节变形、异常响声等症状，建议尽早就医完善X线或核磁共振检查。长期反复发作需排查风湿免疫性疾病可能。