孕妇腿浮肿怎么办

孕妇腿浮肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩下肢、穿戴弹力袜等方式缓解。孕妇腿浮肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇可将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉血液回流。建议每天进行多次，每次持续15-30分钟。抬高下肢时可在小腿下方垫软枕，保持舒适体位。这种方法对生理性浮肿效果明显，能减轻足踝部肿胀感。

2、适度运动

规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强下肢肌肉泵血功能。运动时建议穿着支撑性好的鞋子，避免久站久坐。水中运动因浮力作用可减轻关节负担，适合中晚期孕妇。运动前后注意补充水分，单次时长控制在30分钟内。

3、调整饮食

减少腌制食品、加工食品等高钠食物的摄入，每日食盐量控制在6克以内。适量增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内钠钾水平。保证优质蛋白摄入，每天饮用足够清水，避免饮用含糖饮料。饮食调整需长期坚持，对钠潴留型浮肿效果显著。

4、按摩下肢

由脚踝向大腿方向轻柔按摩，配合孕妇专用按摩油效果更佳。按摩可促进淋巴液回流，缓解肌肉疲劳，但需避开腹部。若出现静脉曲张应避免用力按压，每天早晚各进行一次，每次10-15分钟。按摩后适当活动关节，有助于维持血液循环。

5、穿戴弹力袜

选择医用梯度压力弹力袜，晨起前卧床穿戴效果最佳。弹力袜通过外部压力支持浅静脉，预防血液淤积。应根据腿围选择合适尺寸，白天持续穿着，睡前脱下。对静脉功能不全引起的浮肿有明显改善作用，需配合其他措施综合干预。

孕妇出现腿浮肿时应密切监测血压和尿蛋白，若浮肿突然加重或伴随头痛、视物模糊等症状，需立即就医排除子痫前期。日常避免穿过紧的鞋袜，睡眠时采取左侧卧位，定期进行产前检查。轻度浮肿通常产后自行消退，若持续存在需排查静脉血栓等病理因素。