来月经的前兆是什么

来月经的前兆主要有乳房胀痛、小腹坠胀、情绪波动、食欲改变、腰酸背痛等表现。这些症状通常与体内激素水平变化有关，多数女性在月经前1-2周会出现不同程度的生理或心理反应。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织增生，导致乳房胀痛或敏感，触诊可能触及结节感。这种胀痛多为双侧对称性，月经来潮后激素水平下降可自行缓解。日常可穿戴宽松内衣减少压迫，避免摄入含咖啡因饮料加重不适。

2、小腹坠胀

前列腺素分泌增加会引起子宫平滑肌收缩，产生下腹隐痛或坠胀感，部分女性可能伴随肠蠕动加快出现轻微腹泻。热敷下腹部有助于放松肌肉缓解不适，若疼痛影响生活可考虑使用布洛芬缓释胶囊等前列腺素抑制剂，但需遵医嘱使用。

3、情绪波动

血清素水平波动可能导致易怒、焦虑或情绪低落，严重时可能符合经前期烦躁障碍的诊断标准。保持规律作息和适度运动能促进内啡肽分泌，必要时可在医生指导下短期服用盐酸氟西汀胶囊等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂调节情绪。

4、食欲改变

孕激素升高会刺激食欲并偏好高糖高脂食物，部分女性可能出现嗜甜或暴饮暴食倾向。建议选择全麦面包、坚果等低升糖指数食物替代甜食，适量补充镁制剂如葡萄糖酸镁片可能有助于缓解对糖分的渴望。

5、腰酸背痛

盆腔充血和子宫收缩可能放射至腰部，引发肌肉紧张和酸痛感。可尝试瑜伽猫牛式等舒缓动作放松腰背部，若持续疼痛需排查是否存在盆腔炎或子宫内膜异位症等病理因素，确诊后可选用散结镇痛胶囊等中成药辅助治疗。

月经前症状的个体差异较大，建议记录月经周期日记帮助识别自身规律。保持均衡饮食并适量补充维生素B6和钙质，规律进行有氧运动如快走或游泳有助于调节内分泌。若症状严重影响生活质量或出现非周期性异常出血，应及时就诊排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。经期注意保暖避免受凉，减少生冷辛辣食物摄入，保证每日7-8小时睡眠有助于平稳度过经前期。