月经的前兆是什么

月经前兆通常表现为乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹胀、食欲改变及疲劳嗜睡等症状，可能与激素水平变化、前列腺素释放、心理压力等因素有关。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触诊可能有结节感。这种症状通常在月经来潮后缓解，日常可穿戴宽松内衣减少压迫。

2、情绪波动

血清素水平波动易引发焦虑、易怒或情绪低落，部分人群可能出现注意力不集中。规律作息和适量运动有助于调节神经递质平衡。

3、腰酸腹胀

盆腔充血和前列腺素分泌增加会导致下腹坠胀、腰部酸胀，可能伴随轻微腹泻。热敷腹部或轻柔按摩能缓解肌肉紧张。

4、食欲改变

孕激素升高可能增强对碳水化合物或高盐食物的渴求，部分人群会出现食欲亢进或厌食。建议选择全谷物和富含镁的食物如香蕉调节。

5、疲劳嗜睡

黄体期体温升高和褪黑素分泌变化易导致日间困倦，血红蛋白水平下降可能加重乏力感。午后小憩和补充铁元素有助于改善症状。

保持适度运动如瑜伽或散步可促进内啡肽分泌，减少经前不适；饮食注意控制咖啡因和酒精摄入，增加深色蔬菜和坚果类食物；记录月经周期症状变化有助于识别个体化前兆模式，若出现严重头痛、持续抑郁或剧烈腹痛建议就医排查子宫内膜异位症等病理因素。