痛经该注意什么

痛经需注意保暖、合理饮食、适度运动、药物干预及心理调节。痛经分为原发性与继发性，原发性多与前列腺素分泌过多有关，继发性可能由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起。

1、保暖

下腹部保暖有助于缓解子宫痉挛。可使用暖水袋或热敷贴，温度控制在40-50℃，避免烫伤。寒冷季节需加强腰腹部位衣物防护，避免冷饮及生冷食物刺激胃肠引发反射性痛经。

2、饮食

经期应增加镁元素摄入，如坚果、深绿色蔬菜，可降低神经肌肉紧张度。适量饮用姜茶能抑制前列腺素合成，减少疼痛。限制高盐、咖啡因及酒精摄入，避免加重水肿和子宫收缩。

3、运动

经期前3天可进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，长期坚持可降低痛经发生概率。

4、药物

布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，适用于中重度疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可抑制排卵，改善子宫内膜异位症相关痛经。元胡止痛滴丸含延胡索乙素，适合寒凝血瘀型痛经。

5、心理

焦虑情绪会放大疼痛感知，可通过正念冥想调节自主神经功能。认知行为疗法能改变对疼痛的灾难化思维。建立月经日记记录症状变化，有助于医生制定个体化治疗方案。

继发性痛经患者需排查妇科疾病，如超声发现子宫腺肌症可考虑左炔诺孕酮宫内缓释系统治疗。日常保持规律作息，经前1周开始补充维生素B1和维生素E。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就诊排除盆腔炎性疾病可能。记录疼痛程度、持续时间及伴随症状有助于医生判断病因。