肌肉劳损怎么造成的

肌肉劳损可能由过度使用、姿势不良、急性损伤、慢性炎症、营养缺乏等原因引起，通常表现为局部疼痛、活动受限、肌肉僵硬等症状。

1、过度使用

长时间重复同一动作或高强度运动会导致肌肉纤维微损伤，例如健身爱好者过度训练或体力劳动者持续搬运重物。这类情况需减少活动量，配合热敷和拉伸缓解症状。

2、姿势不良

长期保持错误姿势如低头玩手机、弯腰办公，会使特定肌群持续紧张。建议调整桌椅高度，使用符合人体工学的靠垫，每小时起身活动5分钟。

3、急性损伤

运动时突然扭转或撞击可能造成肌肉拉伤，常见于篮球起跳落地或羽毛球挥拍动作。伤后48小时内应冰敷，后期改用红外线理疗促进修复。

4、慢性炎症

风湿性多肌痛或纤维肌痛综合征等疾病会引起持续性肌肉酸痛，可能伴随晨僵、疲劳感。需遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。

5、营养缺乏

钙、镁、维生素D等营养素不足会影响肌肉收缩功能，表现为易抽筋、耐力下降。可通过摄入牛奶、坚果、深海鱼等食物补充，必要时服用葡萄糖酸钙口服溶液。

预防肌肉劳损需注意劳逸结合，运动前充分热身，日常补充优质蛋白和矿物质。出现持续疼痛时建议就医排查肌腱炎、筋膜炎等疾病，避免盲目按摩加重损伤。中老年人群可定期进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力。