产后腰疼怎么办

产后腰痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、佩戴护腰、药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由激素变化、肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰痛可能与激素水平变化导致韧带松弛有关，通常表现为久坐后腰部酸胀。可用热毛巾敷于腰部15分钟，配合掌心顺时针按摩腰骶部，促进局部血液循环。注意避免用力过猛或使用过热物品，防止皮肤烫伤。

2、调整姿势

产后腰痛可能与哺乳姿势不当有关，通常表现为单侧腰部刺痛。哺乳时应在腰部垫软枕保持脊柱直立，避免长时间弯腰。抱婴儿时需屈膝下蹲而非直接弯腰，日常坐立时保持腰部紧贴椅背。

3、适度运动

产后腰痛可能与核心肌群无力有关，通常表现为起床时腰部僵硬。产后6周可进行凯格尔运动增强盆底肌，8周后逐步增加桥式运动、猫牛式等低强度训练。运动前后需充分热身，单次运动时间不超过30分钟。

4、佩戴护腰

产后腰痛可能与骨盆稳定性下降有关，通常表现为翻身时剧痛。选择透气弹性材质的医用护腰，每日佩戴不超过6小时，睡眠时需取下。护腰松紧以插入两指为宜，过紧可能影响胃肠功能。

5、药物治疗

产后腰痛可能与腰椎间盘突出有关，通常表现为下肢放射痛。可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂缓解炎症，碳酸钙D3片补充钙质，甲钴胺片营养神经。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免自行服用止痛药。

产后需保持每日钙摄入量1000毫克，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物。避免提重物或突然扭转腰部，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行MRI检查排除椎间盘病变。产后康复训练建议在专业医师指导下循序渐进进行。