肩颈酸痛怎么治疗

肩颈酸痛可通过热敷、按摩、适当运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩颈酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、不良姿势、受凉、精神紧张等原因引起。

1、热敷

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在肩颈部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每天可重复多次。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。

2、按摩

按摩能够放松肩颈部肌肉，缓解酸痛感。可以自行轻柔按摩或寻求专业按摩师帮助。按摩时力度适中，避免过度用力导致肌肉损伤。按摩后可配合热敷效果更佳。长期伏案工作者可定期进行肩颈部按摩。

3、适当运动

适当运动有助于增强肩颈部肌肉力量，改善血液循环。推荐进行颈部伸展运动、肩部环绕运动等轻度活动。运动时动作要缓慢，避免剧烈运动造成二次损伤。工作间隙可做简单肩颈操，每1-2小时活动5-10分钟。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用药物缓解。常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、盐酸乙哌立松片等。药物需在医生指导下使用，不可自行长期服用。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用缓解疼痛。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法。这些治疗需在专业医疗机构进行，能有效缓解慢性肩颈疼痛。物理治疗通常需要多次进行才能见效，治疗期间需配合医生指导做好日常护理。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头或保持同一姿势。工作学习时定时活动肩颈，选择合适高度的枕头。饮食上可多摄入富含钙和蛋白质的食物，保证充足睡眠。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查。