经常头晕怎么办

经常头晕可通过调整生活方式、补充营养、药物治疗、物理治疗、心理疏导等方式改善。经常头晕可能与低血糖、贫血、耳石症、颈椎病、焦虑症等因素有关。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当减少长时间低头或久坐，每隔1小时起身活动5分钟。避免突然改变体位，起身时动作放缓。室内保持通风，避免环境闷热缺氧。每日饮水1500毫升以上，避免脱水诱发头晕。

2、补充营养

均衡摄入含铁食物如猪肝、菠菜，预防缺铁性贫血。适当补充维生素B12，可通过鸡蛋、牛奶等食物获取。低血糖人群可随身携带糖果，出现头晕时含服。避免空腹时间过长，建议少量多餐，选择全谷物等缓释碳水食物。

3、药物治疗

贫血患者可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。耳石症患者可使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环。焦虑引起的头晕可短期应用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

4、物理治疗

耳石症患者可在医生指导下进行Epley复位法。颈椎病导致头晕者可尝试颈椎牵引治疗。每日用40℃左右热毛巾热敷颈肩部10分钟，促进血液循环。避免枕头过高，睡眠时保持颈椎自然曲度。

5、心理疏导

长期压力过大可能引发心因性头晕，可通过正念冥想缓解焦虑。每天进行腹式呼吸训练，每次10分钟。严重焦虑抑郁者建议接受专业心理咨询。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，减少对躯体症状的过度关注。

建议记录头晕发作的时间、诱因和伴随症状，就诊时提供给医生参考。避免驾驶、高空作业等高风险活动。若头晕伴随剧烈头痛、视物模糊、肢体无力等症状，须立即就医。日常可练习八段锦等舒缓运动，增强前庭功能稳定性。保持适度社交活动，避免长期独处加重心理负担。