女生痛经怎么办

女生痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。

2、适量运动

经期前3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素合成，减轻疼痛程度。避免游泳、跳跃等剧烈运动，运动时注意保暖。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，适合中重度痛经。用药需避开胃肠道溃疡活动期，不可超量服用。

4、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。每日补充300毫升温热的红糖姜茶，姜辣素能抑制炎症因子释放，镁元素可调节神经肌肉兴奋性。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日一次。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂需由中医师辨证使用，适合气血瘀滞型痛经。针灸治疗建议在经前5-7天开始，连续3个月经周期。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免久坐压迫腹部。每日保证7-8小时睡眠，可通过冥想、深呼吸缓解焦虑情绪。若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议记录月经周期症状，为诊疗提供参考。