月经来了肚子痛怎么办

月经来了肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、受寒等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经血量多时不宜长时间热敷。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式伸展、腹式呼吸等动作，每天运动20-30分钟为宜。运动后注意保暖，及时补充水分。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少促炎食物摄入。适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，如香蕉、深绿色蔬菜。保持规律饮食，避免空腹加重不适。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。用药需排除胃肠道疾病等禁忌证，避免长期连续使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤需辨证使用。日常可用玫瑰花、当归泡茶饮用。体质虚寒者经前一周开始饮用姜枣茶，连续调理3个月经周期效果更佳。

经期注意保持腹部温暖，避免劳累和情绪波动。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，需及时就医排查器质性疾病。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除子宫内膜异位症等病理因素。建立健康作息，保证充足睡眠有助于缓解经期不适。