月经来了肚子痛怎么办
月经来了肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、情绪紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部,温度控制在40-50摄氏度,每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛,降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤,经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动,有助于促进内啡肽分泌,抑制疼痛信号传递。建议每天进行30分钟有氧运动,避免剧烈运动导致经量增多。运动时注意保暖,及时补充水分,出现头晕等不适立即停止。
3、调整饮食
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤,避免生冷辛辣食物。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃,减少促进前列腺素合成的动物脂肪。每日饮水1500-2000毫升,适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需在医师指导下进行,避免长期连续使用超过3天。胃肠道溃疡患者慎用,服药期间禁止饮酒。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒,针灸治疗需由专业医师操作。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂适合气血瘀滞型痛经,需辨证使用。月经前一周开始服用效果更佳,连续调理3个月经周期。
经期保持充足睡眠,避免熬夜和过度用眼。穿着宽松衣物减少腹部压迫,使用透气性好的卫生用品。记录每次痛经持续时间与程度,若疼痛严重影响生活或伴随经量异常,需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可通过有规律的作息、情绪管理和盆底肌训练预防痛经发作。
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