月经来了肚子痛怎么办

月经来了肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、情绪紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递。建议每天进行30分钟有氧运动，避免剧烈运动导致经量增多。运动时注意保暖，及时补充水分，出现头晕等不适立即停止。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣食物。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，减少促进前列腺素合成的动物脂肪。每日饮水1500-2000毫升，适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需在医师指导下进行，避免长期连续使用超过3天。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，针灸治疗需由专业医师操作。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂适合气血瘀滞型痛经，需辨证使用。月经前一周开始服用效果更佳，连续调理3个月经周期。

经期保持充足睡眠，避免熬夜和过度用眼。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品。记录每次痛经持续时间与程度，若疼痛严重影响生活或伴随经量异常，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可通过有规律的作息、情绪管理和盆底肌训练预防痛经发作。