孕妇要吃dha吗

dha被称为脑黄金，是胎宝宝大脑发育的必须营养物质，而且dha对胎宝宝的视网膜发育，也有着至关重要的作用，因此建议孕妇吃dha，可以帮助胎宝宝发育的更健康更聪明。孕妇也可以从鱼肉中获取一些dha，但是建议孕妇食用应季的鱼类。

每个妈妈怀孕后，无论做什么都会第一个想到肚子里的宝宝，因为宝宝的安全，对她们来说是排在首位的，如果想让宝宝变得更加健康，可以吃点营养品，来提高宝宝的免疫力，让宝宝更加健壮，那来了解下孕妇要吃dha吗？
　　一、孕妇要吃dha吗
　　dha又叫二十二碳六烯酸，是构成大脑细胞和视网膜细胞，不可或缺的成分。它由体内的α-亚麻酸合成，α-亚麻酸是一种脂肪酸，不能在体内合成，只能从饮食中摄取。
　　宝宝的大脑发育非常迅速，特别是从怀孕后期，到一岁这个时期。在脑细胞中负责信息传递的突触数量不断增加，每秒就能产生40000个，而这种突触膜35％由dha生成。
　　可见，补充dha对宝宝的大脑发育是多么的重要，因此建议孕妇及时的补充dha。
　　二、如何从食物中摄取dha
　　大家都知道dha多存在于鱼类中，孕妇吃鱼应当以小型深海鱼为主，大型深海鱼，如金枪鱼虽然dha含量很理想，但因为是处于食物链高端，体内的汞含量会比小型深海鱼多，所以尽量少吃大型深海鱼。
　　此外，尽量吃当季的鱼贝类，以下是每个季节的鱼贝类，方便孕妈们选择：
　　春季：鱼、鲱鱼、真鲷、鳟鱼、白鱼、海瓜子、文蛤、蝾螺等。
　　夏季：竹荚鱼、樱鲑（台湾鲑鱼）、香鱼、鳝鱼、鳗鱼、海水鳗、鲈鱼、（初生的）鲣鱼、蚬、沙肠鱼、鲍鱼、海胆等。
　　秋季：秋刀鱼、沙丁鱼、吻仔鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲤鱼、鲭鱼、白带鱼、虾姑、（回游的）鲣鱼等。
　　冬季：鮟鱇鱼、鳕鱼、青花鱼、金目鲷、鲽鱼、叉牙鱼、松叶蟹、车虾、甜虾、寒蚬、牡蛎、干贝等。
　　如果条件有限，很难买到深海鱼的孕妇，可以吃200-300mg的dha补充剂，也可以吃芝麻油、亚麻籽油、核桃等富含α-亚麻酸的食物。