中医体质自测

中医体质自测主要通过辨识个体在形态结构、生理功能及心理状态上的特征差异，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种基本类型。常见自测方法包括观察舌苔脉象、分析症状倾向、评估生活习惯等，但需由专业中医师结合四诊合参综合判断。

1、平和质

平和质表现为面色红润、精力充沛、睡眠良好、二便正常，舌淡红苔薄白。这类体质阴阳气血调和，患病概率较低。日常可通过规律作息、均衡饮食维持健康状态，建议适量食用山药、莲子等平补食材。

2、气虚质

气虚质常见气短懒言、易疲劳、自汗，舌淡有齿痕。多因先天不足或久病耗气导致，易患感冒、内脏下垂等症。调理宜用黄芪、党参等补气药材，避免剧烈运动，可练习八段锦两手托天理三焦式。

3、阳虚质

阳虚质特征为畏寒肢冷、喜热饮、小便清长，舌胖嫩。与肾阳不足相关，易出现腹泻、痛经等问题。冬季可艾灸关元穴，饮食宜加入肉桂、干姜，忌食生冷。症状明显者需中医辨证后服用金匮肾气丸等方剂。

4、阴虚质

阴虚质多见手足心热、口干咽燥、失眠盗汗，舌红少津。常因熬夜、过食辛辣耗伤阴液，易发口腔溃疡、更年期综合征。建议食用银耳、百合滋阴，避免熬夜。症状显著时可遵医嘱服用六味地黄丸。

5、痰湿质

痰湿质体型多肥胖，表现为胸闷痰多、口黏苔腻，与脾虚湿盛有关，易患糖尿病、高脂血症。需控制肥甘厚味，适当食用薏苡仁、赤小豆，配合每天30分钟快走。中成药可选二陈丸化痰祛湿。

体质辨识需动态观察，多数人存在混合体质特征。建议在专业中医指导下完成体质测评，避免自行套用调理方案。日常保持情绪舒畅、饮食有节、起居有常，每年可进行1-2次中医体质复评以调整养生策略。