高血压运动提醒

高血压患者通常可以适当运动，但需根据血压控制情况和个体差异选择适宜的运动方式及强度。运动有助于改善血管弹性、降低外周阻力，但需避免剧烈运动或憋气动作。

高血压患者适宜选择低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟，每周进行3-5次。这类运动能促进血液循环，帮助稳定血压水平。运动前应测量血压，收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱时不建议运动。运动过程中需注意补充水分，避免高温或寒冷环境，出现头晕、胸闷等症状应立即停止。

高血压患者应避免竞技性运动、高强度间歇训练或需要屏气的力量训练，如举重、俯卧撑等。这些运动可能导致血压骤升，增加心脑血管意外风险。合并心肾功能不全、眼底病变等并发症者，需在医生指导下制定个性化运动方案。清晨血压高峰时段不宜运动，建议选择下午或傍晚时段。

高血压患者运动前后应做好血压监测，穿着透气衣物和支撑性运动鞋。运动计划需循序渐进，初期可从每天10分钟开始逐步增加时长。建议记录运动日志，包括血压变化、运动类型和身体反应，复诊时供医生参考调整治疗方案。保持规律运动的同时，仍需遵医嘱服药并控制钠盐摄入。