运动膝盖疼怎么办

运动膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动膝盖疼通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

运动后膝盖疼痛需立即停止运动，避免加重损伤。急性期应卧床休息，减少膝关节负重活动，必要时使用拐杖辅助行走。日常可佩戴护膝提供支撑，避免跑跳、深蹲等动作。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，间隔2小时重复进行。48小时后转为热敷，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。伴有积液者可联用迈之灵片消除水肿。软骨损伤者可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节。

4、物理治疗

超声波、冲击波等理疗可促进组织修复。康复期需进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强股四头肌力量。水中运动能减轻关节负荷，适合肥胖患者。

5、手术治疗

严重韧带撕裂或半月板损伤需关节镜下行修复术。晚期骨关节炎患者可能需人工关节置换。术后需严格遵循康复计划，逐步恢复关节活动度。

运动时选择缓冲性好的运动鞋，避免水泥地等硬质场地。体重超标者应控制减重，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合。运动前充分热身，加强膝关节周围肌肉锻炼。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、交锁等症状，应及时至骨科就诊完善核磁共振检查。