运动久了膝盖疼怎么办

运动后膝盖疼痛可通过休息冰敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。膝盖疼痛通常由过度使用、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息冰敷

运动后出现膝盖疼痛时，应立即停止运动并休息，避免进一步损伤。可以用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。休息期间可抬高患肢，促进血液回流。

2、佩戴护具

膝关节护具可以提供支撑和稳定性，减轻关节压力。选择适合的护膝时要注意松紧度，过紧可能影响血液循环，过松则无法提供足够保护。护具特别适合在恢复期运动时使用，但不建议长期依赖。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。使用药物需注意胃肠道反应等副作用，不宜长期服用。

4、物理治疗

超声波、冲击波等物理治疗可促进局部血液循环，加速组织修复。专业康复师指导下的运动疗法能增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。热敷适合慢性疼痛，可在急性期48小时后进行。

5、调整运动方式

避免跑跳等对膝关节冲击大的运动，改为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身，运动后做好拉伸。控制运动强度和时间，使用专业运动鞋，必要时在专业人员指导下纠正运动姿势。

日常应注意保持合理体重以减轻膝关节负担，均衡饮食保证钙和维生素D摄入，适度进行股四头肌等膝关节周围肌肉锻炼。如疼痛持续超过一周不缓解、出现关节肿胀变形或活动受限等情况，应及时就医检查，排除半月板损伤、韧带撕裂等严重问题。恢复运动时应循序渐进，避免短期内运动量骤增。