痛经怎么缓解

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。该方法对原发性痛经效果较好，若合并器质性疾病需配合其他治疗。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。若疼痛持续超过3天或加重，应及时就医排查继发性痛经。

3、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。减少咖啡因和酒精摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升，有助于减轻盆腔充血。

4、适度运动

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动强度以微微出汗为宜，避免倒立或挤压腹部的动作。规律运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。但子宫内膜异位症患者急性期应卧床休息。

5、中医调理

气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，气血虚弱型可服用乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，需由专业医师操作。中医调理需连续3个月经周期，服药期间忌食生冷。继发性痛经患者须先治疗原发病。

建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，月经期间保持充足睡眠，穿着宽松衣物。若出现剧烈疼痛伴随发热、异常出血或痛经进行性加重，需及时妇科就诊。长期痛经者建议进行盆腔超声和激素水平检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，避免过度劳累和精神紧张。