糖尿病前期怎么办

糖尿病前期可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、定期体检等方式干预。糖尿病前期通常由胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖、年龄增长等原因引起。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择全谷物、蔬菜、豆类和低糖水果。增加膳食纤维摄入有助于延缓血糖升高，如燕麦、糙米、西蓝花等。避免高脂肪和高盐食物，控制总热量摄入，保持饮食均衡。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。结合抗阻训练每周2-3次，有助于增加肌肉量，改善葡萄糖代谢。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重减轻5%-10%，可显著改善胰岛素抵抗。关注腰围变化，男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期监测体重变化，避免体重反弹。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖变化趋势。可使用家用血糖仪进行自我监测，记录血糖数据。发现异常及时就医，不要自行调整生活方式或用药。

5、定期体检

每3-6个月检查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。同时监测血压、血脂等代谢指标。根据医生建议进行口服葡萄糖耐量试验，评估糖尿病进展风险。

糖尿病前期患者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，管理压力。可咨询营养师制定个性化饮食计划，在医生指导下进行运动。定期随访内分泌科，必要时在医生指导下使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物干预。保持积极心态，糖尿病前期通过有效干预可延缓或预防2型糖尿病发生。