腰椎不好怎么办

腰椎不好可通过调整姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。腰椎问题通常由久坐劳损、椎间盘退变、外伤、骨质疏松、腰椎滑脱等原因引起。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻腰椎压力。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动5-10分钟。使用符合人体工学的座椅，在腰部放置靠垫提供支撑。睡眠时选择硬度适中的床垫，采取侧卧或仰卧位，避免俯卧。

2、加强锻炼

规律进行腰背肌锻炼能增强腰椎稳定性。推荐游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免突然扭转腰部或负重深蹲等危险动作。急性疼痛期应暂停锻炼，症状缓解后在专业人员指导下逐步恢复。

3、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。专业推拿能缓解肌肉痉挛，需由持证医师操作。超短波、红外线等理疗仪器可消炎镇痛，一般需10-15次为一个疗程。牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需严格掌握适应症。

4、药物治疗

塞来昔布胶囊可缓解轻中度疼痛，双氯芬酸钠缓释片适用于急性发作期，甲钴胺片能营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。严重疼痛可遵医嘱使用盐酸曲马多片，但需警惕成瘾性。所有药物均须在医生指导下使用，避免自行购药。

5、手术治疗

椎间孔镜手术适合单纯椎间盘突出，创伤小恢复快。腰椎融合术用于严重腰椎不稳，需植入内固定器材。微创椎体成形术可治疗骨质疏松性骨折。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症，术后需配合康复训练。

日常应注意控制体重，避免提重物，弯腰时保持背部挺直。饮食保证钙和维生素D摄入，适量晒太阳。选择低跟舒适鞋子，女性避免长期穿高跟鞋。如出现下肢麻木、大小便障碍等严重症状，应立即就医。定期进行腰椎检查，40岁以上人群建议每年做一次骨密度检测。建立良好的生活习惯是预防腰椎问题的关键。