怀孕腰椎骶部疼痛怎么办

怀孕腰椎骶部疼痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带、遵医嘱用药等方式缓解。怀孕腰椎骶部疼痛通常由激素变化、体重增加、子宫压迫、腰椎负荷加重、肌肉劳损等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部放置靠垫保持脊柱自然曲度。睡眠选择侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常避免弯腰提重物，下蹲时保持背部挺直，通过改变不良姿势减少腰椎骶部肌肉紧张。

2、适度运动

孕妇可进行低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟，增强腰背肌群力量。水中浮力能减轻关节负担，游泳或水中行走也是理想选择。运动前后需充分热身拉伸，出现疼痛加剧应立即停止。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。注意避免温度过高导致烫伤，禁止使用电热毯或暖宝宝直接接触腹部。热敷后可配合轻柔按摩，沿脊柱两侧肌肉由下向上推按。

4、使用托腹带

孕中晚期可选择弹性适中的孕妇托腹带，从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎压力。每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下，避免影响胎儿活动。选择透气材质，松紧以能插入两指为宜，过紧可能影响胎盘供血。

5、遵医嘱用药

疼痛严重影响生活时可咨询医生，短期使用对乙酰氨基酚片等B级妊娠安全药物。禁止自行服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊。钙剂如碳酸钙D3片可预防骨质疏松引发的疼痛，需与维生素D同补促进吸收。

孕妇日常应控制体重增长在11-16公斤范围内，避免加重腰椎负担。饮食注意补充钙、镁等矿物质，每日摄入500毫升牛奶或等效乳制品。选择硬板床搭配5-10厘米厚乳胶垫，保持脊柱生理曲度。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧烈疼痛，需立即就医排除椎间盘突出等病理因素。