脊柱退变怎么保养

脊柱退变可通过调整姿势、适度运动、营养补充、物理治疗、药物干预等方式保养。脊柱退变通常与年龄增长、长期劳损、外伤、炎症等因素有关，表现为腰背疼痛、活动受限等症状。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻脊柱压力。坐立时腰部应有支撑，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的桌椅，工作时每隔一段时间起身活动。睡眠选择硬度适中的床垫，避免脊柱过度弯曲。

2、适度运动

规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动能增强核心肌群力量。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的锻炼。避免剧烈扭转或负重运动，急性疼痛期应暂停运动。

3、营养补充

适量摄入富含钙质的牛奶、豆制品，以及含有维生素D的鱼类、蛋黄。可遵医嘱补充硫酸氨基葡萄糖胶囊、碳酸钙D3片等营养剂。控制体重避免肥胖增加脊柱负担。

4、物理治疗

热敷可缓解肌肉紧张，每次15-20分钟。专业按摩能改善局部血液循环，推拿需由正规医师操作。超声波、牵引等理疗需在医疗机构进行。

5、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等消炎镇痛药。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。严重者可能需要局部封闭治疗。

日常应注意避免久坐久站，搬运重物时保持脊柱直立。寒冷季节注意腰部保暖，睡眠时可在膝下垫枕减轻压力。定期进行脊柱检查，出现持续疼痛或麻木应及时就医。戒烟限酒有助于延缓退变进程，保持乐观心态对康复也很重要。