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孕妇腰酸背痛怎么缓解

发布时间:2019-10-2359640次浏览

孕妇出现腰酸背痛症状时,可以通过对腰背部按摩,舒缓背部的压力,缓解症状;还可以通过佩戴托腹带的方法,缓解不适;适当的补充钙质、对腰部进行冷热敷、坚持适当的运动,也有助于缓解腰酸背痛等不适症状。

随着胎儿的增大,腹部高高隆起,孕妇在站立时为了保持身体平衡,重心会向后移,这会导致腰椎负重过大;再加上怀孕后身体中的雌孕激素分泌明显上升,所以常常会让孕妇有明显的腰酸背痛症状,那么,孕妇腰酸背痛怎么缓解呢?
  1、按摩舒缓背部压力
  孕妇站立时重心后移,腰椎负重过大,就会引起腰酸背痛。此时可以把双手搓热,放在腰椎正中进行上下的推搓,有助于放松腰背肌肉,缓解因为腰背肌负重过大引起的酸痛等不适症状。
  2、佩戴托腹带
  在怀孕5个月左右,孕妇就可以使用托腹带了,这样可以有效的缓解腹部的重力负担,对腰部还能起到一定的支撑作用,减少身体向后仰的姿势,腰酸背痛症状能得到有效的缓解。
  3、适当补充钙质
  有些孕妇腰酸背痛是因为身体中缺乏钙质引起的,因为在怀孕期间胎儿生长发育比较快,对各种营养的需求量比较大,孕妇一人吃两人补,很容易出现营养缺乏的情况,尤其是钙、维生素等缺乏,就会有腰酸背痛症状。当孕妇因此出现腰酸背痛时,可以适当的吃一些牛奶、芝麻酱、虾皮等含钙质丰富的食物,还要注意多晒太阳,促进身体对于钙质的吸收,有助于缓解腰酸背痛症状。
  4、对腰部冷热敷
  孕妇出现腰酸背痛时,可以对腰背部冷热敷,促进血液循环,缓解不适症状。一般可以先对腰部热敷30分钟,再冷敷10分钟,对于腰酸背疼的缓解能起到不错的效果。
  5、适当的运动
  有些孕妇因为身体负重,行动不便,所以运动量会大大减少,甚至长时间躺着,这样会加重腰酸背痛的症状。如果能进行适度的运动,比如散步、游泳、孕妇瑜伽、柔体体操等,促进血液循环,增强腹部、背部、骨盆肌肉的张力,就可以缓解腰酸背痛症状,还可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。

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