孕妇腰酸背痛怎么缓解

孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、补充营养等方式缓解。孕期腰酸背痛通常与子宫增大、激素变化、缺钙、劳累过度、腰椎受压等因素有关。

1、调整姿势

避免久坐或久站，坐姿时背部垫靠枕保持脊柱自然弯曲，站立时双脚分开与肩同宽，减轻腰椎压力。睡眠选择左侧卧位，双腿间夹枕头支撑骨盆。

2、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背部肌肉力量。水中浮力运动如孕妇泳能有效减轻关节负担，但需避免剧烈扭转动作。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压，配合孕妇专用按摩油更佳。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇托腹带，从下腹部向上托起增大的子宫，分散腰部承重。每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时需取下。

5、补充营养

每日摄入800毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。同时保证优质蛋白和维生素D摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等孕期营养补充剂。

建议孕妇避免提重物或突然转身等动作，穿着低跟防滑鞋，每坐立1小时起身活动5分钟。若疼痛伴随下肢麻木或宫缩，需及时就医排除先兆流产或腰椎病变。保持规律作息与平和心态也有助于缓解孕期不适。