孕妇腰酸背痛怎么缓解

孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、补充钙质等方式缓解。孕期腰背酸痛通常与子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。弯腰时屈膝下蹲代替直接弯腰，减少腰部肌肉牵拉。

2、适度运动

每日进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌群力量。水中浮力可减轻关节负担，游泳或水中行走适合孕中晚期。注意单次运动不超过30分钟，避免跳跃或仰卧动作。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟促进血液循环，每日2次。由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，避开脊柱和腹部。可配合孕妇专用按摩油，禁用活血化瘀类精油。

4、使用托腹带

选择弹性透气材质的医用托腹带，从下腹部向上托起减轻腰椎负重。每日佩戴不超过6小时，卧床时取下。正确佩戴后应感觉腹部有支撑感而非压迫感。

5、补充钙质

每日摄入500毫升牛奶、100克豆腐等富含钙的食物。遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补钙剂，同时补充维生素D促进吸收。缺钙可能引发骨骼疼痛加重腰酸症状。

建议孕妇避免提重物或突然扭转身体，选择低跟防滑鞋保持平衡。如疼痛放射至下肢或伴随宫缩、出血需立即就医。定期产检排查妊娠期骨质疏松等病理因素，保持均衡饮食和充足睡眠有助于缓解不适。