来月经肚痛如何缓解

来月经肚痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔衣物操作。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。

2、适量运动

经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，推荐八段锦、经期舒缓瑜伽等专项训练，运动时注意保暖。

3、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、乳制品摄入。每日补充300-500克深色蔬菜，适量食用生姜、红糖等温性食材。限制咖啡因和酒精摄入，保证每日饮水量2000毫升以上，有助于减少水钠潴留引发的胀痛。

4、药物缓解

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，能有效抑制前列腺素合成。对于子宫内膜异位症患者，医生可能开具地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等处方药。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或辨证使用温经汤、膈下逐瘀汤等方剂。建议经前一周开始耳穴压豆治疗，选取子宫、内分泌等耳穴，持续刺激3-5天。

经期注意保持会阴清洁，每日更换卫生用品4-6次。避免冷水刺激和重体力劳动，保证7-9小时睡眠。记录月经周期和疼痛规律，若出现非经期出血、疼痛放射至腰骶部或伴随发热等症状，应及时妇科就诊。长期痛经患者建议进行盆腔超声和激素水平检查。