来月经肚痛怎么缓解

来月经肚痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用红糖姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。月经肚痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。配合俯卧位休息效果更佳。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。避免跑跳、卷腹等剧烈运动，运动后及时补充温水。痛经严重者建议卧床休息。

3、红糖姜茶

取红糖15克、生姜3片煮沸饮用，每日2-3次。生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，红糖提供快速能量。适合寒性体质痛经者，糖尿病患者应减量。饮用后注意腹部保暖。

4、止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成。需餐后服用，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡者禁用。

5、穴位按摩

用拇指按压三阴交、关元、子宫穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能调节任冲二脉气血运行，缓解子宫挛缩。建议经前1周开始每日按摩，配合腹式呼吸效果更好。皮肤破损处禁止按摩。

经期注意避免生冷饮食，可适量食用红枣、桂圆等温补食物。保持每日7-8小时睡眠，使用暖宫贴持续保暖。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需及时妇科就诊排除器质性疾病。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。