围绝经期综合征的预防

为了预防围绝经期综合征的出现，首先要注意调节情绪，并且积极应对潮热汗出现象；还要注意合理饮食，比如适当的多吃水果和蔬菜、多吃含钙高的食物，少吃高脂食物、戒烟酒等。

进入围绝经期后，卵巢功能会衰退，体内雌激素分泌减少，会出现围绝经期综合征。此时月经变得不正常，情绪也会不稳定，脾气会变得特别的暴躁，为一点小事就会大动肝火，或者出现抑郁的症状，严重时甚至有自杀倾向，那么，围绝经期综合征的预防方法有哪些？
　　一、调节情绪
　　处在围绝经期时，体内的激素雌激素分泌会下降，所以很容易有情绪不稳定、抑郁烦躁等不适症状。此时要注意调节情绪，首先明白围绝经期只是卵巢功能衰退，并不是生命的终结。其次注意多出门活动，多结交一些朋友，多和大自然接触，放松身心。
　　二、积极应对潮热现象
　　处在围绝经期时，常常会有潮热汗出的现象，这会让患者烦躁不安。当出现这种症状时，一定要注意保持情绪的稳定，也可以适当的喝一杯凉开水调节。贴身衣物要选择纯棉的，吸汗效果好，外出的时候最好能给自己多准备两三件厚薄不同的衣服随时更换。
　　三、合理饮食
　　1.多吃水果和蔬菜
　　处在围绝经期时，可以适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维，防止便秘。
　　2.多吃含钙高食物
　　身体中的雌激素分泌减少时，钙流失会越来越严重，所以在围绝经期很容易出现骨质疏松的问题。此时应该适当的多吃一些鸡蛋、牛奶、虾皮等等含钙丰富的食物，并注意多晒太阳，为身体补充维生素，促进身体对于钙质的吸收。
　　3.少吃高脂食物
　　进入围绝经期后，身体的基础代谢能力会下降，消化能力下降，如果经常吃高热量、高脂肪的食物，就容易导致脂肪堆积，体重超标，这对身体健康非常不利，所以围绝经期要注意控制自己的饮食，少吃油炸、肥肉等高热量高脂肪的食物。
　　4.戒烟酒
　　在围绝经期经常抽烟喝酒，会加重潮热汗出等不适症状，并且会损害到神经系统和消化系统，对身体健康非常不利，所以此时一定要注意戒烟酒。