孕妇感觉疲劳是为什么

孕妇感觉疲劳可能与激素水平变化、营养需求增加、睡眠质量下降、心理压力增大、贫血等因素有关。妊娠期疲劳是常见现象，可通过调整作息、补充营养、心理调适等方式缓解。

1、激素水平变化

妊娠早期孕激素水平升高会直接作用于中枢神经系统，导致嗜睡和乏力感。这种生理性疲劳在孕12周后随着激素水平稳定可能减轻。建议孕妇白天适当小憩，单次休息时间控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

2、营养需求增加

胎儿生长发育需要大量能量和营养素，孕妇基础代谢率提高可能导致供能不足。缺乏铁元素会影响血红蛋白合成，缺乏维生素B族会影响能量代谢。可适量增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁和叶酸的食物摄入。

3、睡眠质量下降

孕中晚期子宫增大可能压迫膈肌引起呼吸不畅，胎动频繁或尿频也会干扰睡眠连续性。建议采用左侧卧位改善血液循环，使用孕妇枕支撑腰腹部，睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿次数。

4、心理压力增大

妊娠期焦虑情绪会激活交感神经系统，持续消耗体能。产前担忧、角色转变压力都可能表现为心理性疲劳。可通过正念冥想、孕期瑜伽等放松训练调节，必要时寻求专业心理支持。

5、妊娠期贫血

缺铁性贫血会导致组织供氧不足引发疲劳，可能伴随头晕、心悸等症状。确诊后需遵医嘱补充铁剂如多糖铁复合物胶囊、琥珀酸亚铁片等，同时配合维生素C促进铁吸收。严重贫血可能需静脉补铁治疗。

孕妇应保持每日8-9小时睡眠，午间休息不超过1小时。饮食注意荤素搭配，每周摄入动物肝脏50-100克，红肉总量300-500克。适当进行散步、孕妇操等低强度运动促进血液循环。出现持续乏力伴面色苍白、水肿等症状时需及时就医排查妊娠并发症。家人应主动分担家务，为孕妇创造轻松愉悦的生活环境。