身体缺盐怎么补

身体缺盐也会有很多的危害，所以要及时的补充。要摄入正确的盐量，可以从食物中摄取。多吃一些蔬菜，水果，坚果，肉类等等，来及时的补充盐分。同时还要注意炒菜出锅时再放盐，这样才可以起到补充的效果，要注意控制好量，不能过多的食用。

在日常生活中都会倡导饮食清淡少盐的养生理念，这是由于食盐摄入过多，会对心脏造成负担，不利于血压的平稳，但是，如果因为惧怕食用盐过度而就不吃盐的话，同样会对身体造成一定的伤害，需要及时补充，那么身体缺盐怎么补？
　　盐调节人体内水分均衡的分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增进食欲；同时，维持机体内酸碱度的平衡，和体液的正常循环，人体不吃盐，体内的钠过低，就会出现食欲不振，四肢无力，眩晕等症状，所以要适量摄入食盐。
　　对于盐分的摄取，不能多吃，但也不能不吃，尤其到了夏季这种天气，伴随着大量的出汗，会带走体内的盐分，气候越温暖，盐分损失也就越多，另外，体力劳动也会增加盐的消耗。
　　正常成人每天都需要摄入一量的盐，而一般日常所摄入的食物中本身就含有钠，实际在每天食物的基础上，摄人3g食盐就可以满足人体的需要了。
　　钠不仅只存在于食盐中，日常生活中许多食物本身也含有钠元素。体内如果缺少钠，通过食补是最好的方法。
　　蔬菜：冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯等；
　　水果：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬等；
　　坚果：杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。
　　肉类：牛肉、蛋奶、猪肉、禽类、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等。
　　炒菜时油一热就把食盐放入锅中，由于食盐中的一些成分不受高温，会导致碘元素挥发，所以，在菜将要出锅时再加盐，可以保证一些营养元素的保留。