盆底肌肉康复训练方法

如果说盆底的肌肉出现了异常的情况，最好及时的进行健康的锻炼方法来改善。最常见的就是束角式的训练方法，当然也可以进行猫伸展的方式做训练。对于一些懒的人，也可以躺在床上做。只要每天的坚持，都会有很好的肌肉收缩效果，这个一般坚持一个月以后就会有好的效果了。

人体会因为各种原因出现盆底的肌肉异常的情况，这个时候就会造成身体出现很多异常的情况，其实是需要锻炼肌肉来治疗的。而且锻炼的方法是最稳定和健康的。那么肌肉的康复训练有哪些方法，还是需要进行深入了解的。下面就来了解一下，盆底肌肉康复训练方法？
　　1、束角式的训练方法
　　也就是身体呈现一个坐姿的姿势，然后把膝盖的部位，慢慢的弯曲然后张开，用双手抓着脚趾的部位。这个时候双脚一定要相向着伸展着脊柱的位置，使用双手来支撑脚跟的部位，然后尽可能的靠近身体，这样把膝盖贴近在地面的高度。每天坚持重复的动作半个小时左右，刚开始的时候如果太累可以锻炼二十分钟，后期的时候可以适当的增加锻炼的时间，这样就能够取得很好的效果了。
　　2、猫伸展的方式做训练
　　首先就是像小猫一样伸展身体，然后躺在地上最好是瑜伽垫上，伸展脊柱的时候要调整好身体的呼吸。双手和膝盖的部位这个时候都要接触地面，大腿和手臂的位置也都垂直于地面。调整呼吸，下背部和下巴部位适当的抬高，臀部微微的抬高。然后进行呼气，拱起身体的背部，让下巴部位和胸部部位靠得更近。然后坚持下去，就能够在一个月的时间看到效果。
　　3、躺在床上自动的收缩腹部的肌肉
　　也可以每天躺着，然后自动的收缩自己的肚子部位肌肉，这样不管是对于哪种萎缩的情况，都是可以借助这种锻炼来达到收缩肌肉效果的，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。