便秘该怎么办

如果出现了便秘的现象，首先应该多注意饮食和休息，在日常生活中还应该多喝水，这样可以使身体内水分充足，有利于改善便秘的现象。除此之外，还应该养成定时排便的习惯，平时可以多做一些运动，例如提肛运动和按摩腹部。

很多人对便秘都是比较害怕的，因为当出现便秘的情况后，不仅会在排便的过程中有剧烈疼痛的症状，还可能会因为不及时治疗，导致患上肛肠疾病，这对患者的身体会造成很大的影响。所以一旦出现便秘的症状，就应该尽早的处理。那么，便秘该怎么办比较好呢？
　　1、注意饮食休息
　　在日常生活中很多人都会出现便秘的情况，例如一次性吃了过多刺激性的食物就可能会引起便秘，除此之外，如果没有良好的睡眠，则可能导致肠胃不调，也会引起便秘。所以在平时应该特别注意饮食，尽量不要吃刺激性的食物，也不要抽烟喝酒，还应该保持良好的睡眠，通过这样的调理，可以有效的改善便秘。
　　2、尽量多喝水
　　有一部分人没有按时喝水的习惯，通常要等到口渴的时候才会给身体补水，但这个时候实际上身体已经处于极度缺水的状态，如果长期这样很容易出现便秘的情况，还会使便秘问题逐渐加重。所以在生活中需要养成多喝水的习惯，这样可以让身体内的水分充足，降低体内血液粘稠，还可以预防便秘，使身体更加健康。
　　3、定时排便
　　建议养成定时排便的习惯，最好在早餐之后就排便，因为这个时间段结肠推进动作比较活跃，有益于排便，所以无论此事有没有便意，都应该坚持如厕，这样可以形成排便生物钟反馈。除此之外，在排便的时候需要注意力集中，尽量不要看书或玩手机，否则很容易出现便秘的现象，蹲便相对于马桶来说更有利于排便，如果是坐在马桶上排便，则建议在双脚下垫个东西，这样更有利于促进排便。
　　4、多做提肛运动
　　如果平时经常缺乏运动，那么则会导致肠胃蠕动能力减弱，从而出现便秘的情况，所以可以采取运动疗法，这样可以增强肠蠕动能力，还可以使肠道肌肉更加有力。首先可以进行提肛运动，肛门收缩的同时，小腹也同时收缩，这样可以有效改善；还可以适当的按摩腹部，怎样可以促进肠胃蠕动，从而改善便秘的情况。