怀孕宫缩怎么办

怀孕宫缩可通过休息调整体位、补充水分、热敷缓解、呼吸调节、就医评估等方式应对。宫缩通常由生理性宫缩、假性宫缩、先兆早产、胎盘异常、感染等因素引起。

1、休息调整体位

发生宫缩时建议立即停止活动，采取左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。避免长时间站立或行走，可适当抬高下肢促进血液循环。生理性宫缩多与疲劳有关，调整姿势后通常能逐渐缓解。若伴随腰酸或下坠感，可在膝下垫软枕减轻不适。

2、补充水分

脱水可能诱发宫缩频率增加，建议少量多次饮用温水或口服补液盐。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免含咖啡因饮料。假性宫缩常因电解质紊乱加重，适当补充含钾、镁的食物如香蕉、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉紧张。

3、热敷缓解

用40℃左右热毛巾敷于下腹部或后腰部，每次15-20分钟可放松子宫平滑肌。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。该方法适用于无出血的规律性宫缩，若热敷后疼痛加剧或出现阴道流液需立即停止。

4、呼吸调节

采用腹式呼吸法缓解宫缩疼痛，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每分钟呼吸频率控制在6-8次，配合轻音乐或冥想可降低应激反应。先兆早产引起的宫缩通过呼吸调节可暂时延缓产程进展。

5、就医评估

若宫缩间隔小于10分钟、持续1小时以上，或伴随阴道出血、破水、剧烈腹痛，需立即就诊。胎盘早剥可能表现为突发性持续宫缩，超声检查可明确诊断。感染性宫缩需通过血常规、CRP检测评估，必要时使用头孢呋辛酯片等抗生素治疗。

妊娠期间应避免提重物、长途旅行等可能诱发宫缩的行为，每日记录胎动变化。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，适量摄入维生素E含量高的坚果类食物。出现宫缩时可通过手机应用记录持续时间和频率，就诊时提供详细数据有助于医生判断。建议定期参加孕妇学校学习分娩征兆识别技巧，提前准备待产物品。