多囊卵巢综合征饮食注意什么

多囊卵巢综合征患者饮食需注意控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、限制饱和脂肪、避免高升糖指数食物。合理饮食有助于改善胰岛素抵抗和激素水平紊乱。

1、控制碳水化合物

建议减少精制米面、甜食等简单碳水化合物的摄入，优先选择全谷物、糙米等复合碳水化合物。每日碳水化合物供能比控制在40%-50%，分5-6餐少量进食有助于稳定血糖。避免含糖饮料和果汁，可用罗汉果糖等代糖替代。

2、增加膳食纤维

每日应摄入25-30克膳食纤维，推荐西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜，苹果、梨等带皮水果，以及奇亚籽、亚麻籽等。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善肠道菌群，帮助调节雄激素水平。建议每餐蔬菜占比达50%。

3、选择优质蛋白

适量摄入鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，每周吃2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸。避免加工肉制品，红肉摄入控制在每周500克以内。蛋白质摄入量按1-1.2克/公斤体重计算，有助于增加饱腹感和肌肉合成。

4、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、椰子油等饱和脂肪摄入，改用橄榄油、山茶油等不饱和脂肪酸。每日脂肪供能比控制在30%以下，其中饱和脂肪不超过10%。避免反式脂肪酸，如植脂末、人造奶油等加工食品。

5、避免高升糖食物

禁食白面包、蛋糕等高升糖指数食物，选择低升糖指数的杂粮、薯类作为主食。进食时搭配蛋白质和膳食纤维可降低整体餐后血糖波动。注意食品标签，避免含果葡糖浆、麦芽糖浆等添加糖的加工食品。

多囊卵巢综合征患者除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。保持规律作息，避免熬夜，BMI超标者需逐步减重5%-10%。定期监测血糖、血脂和激素水平，在医生指导下配合药物治疗。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸，每日饮水1500-2000毫升。可适量补充维生素D、肌醇等营养素，但需遵医嘱服用。